Обсуждение: самостоятельно, новичку, самые эффективные техники
Человек всегда стремится к саморазвитию. Вхождение в транс использовалось на протяжении многих лет в духовных практиках. Сегодня эти техники нашли применение в лечении неврастении, стрессов, ОКР, фобических расстройств, зависимостей. Самовнушение позволяет эффективно расслабить нервную систему, достичь полного самоконтроля без приема седативных средств.
Еще одним типом аффирмаций является благодарность: но не за то, что уже есть, а за то, что будет. Если вам хочется авто, говорите «благодарю за новенькую машину». Суть заключается не в словах, а в концентрации на мощной положительной эмоции. Нужно отчетливо представить свои ощущения в момент достижения цели и единовременно проговорить благодарственные слова.
Методы вхождения в глубокий транс предполагают достижение наивысшего уровня успокоения. Тело расслабляется до такой степени, что управлять им просто невозможно. Гипнотический сон отключает вегетативную нервную систему.
Наклоните голову вперед, округлите спину. Опустите предплечья на бедра. Мягко свесьте кисти вниз. Не давите предплечьями на бедра. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Техника используется для осознания причин нервных срывов. Позволяет найти правильный ресурс в организме для борьбы с проблемой. Расслабьтесь, примите удобное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как тело становится теплым, податливым, вас ничего не тревожит. Представьте себе место, которое вызывает у вас положительные эмоции или человека.Перенеситесь в последний неприятный для вас момент. Проанализируйте, что вы чувствуете (боль, досаду, раздражение). Постарайтесь вспомнить события из раннего детства, в которых были аналогичные ощущения. Проанализируйте, какого ресурса вам не хватило, чтобы не испытывать тех чувств. Затем восстановите в памяти событие, в котором этот ресурс есть. Вернитесь обратно в ближайшую конфликтную ситуацию и примените добытый ресурс.
Неправильный выход из транса вызовет сильную усталость. Не спешите, контролируйте движения, дыхание и концентрируйтесь на энергии, которую получили во время сеанса.
Перед тем как самостоятельно входить в транс, убедитесь, что вас ничто не сможет резко вырвать из гипнотического сна. Отключите телефон, дверной звонок, домофон.
Отдохнув в таком положении, необходимо правильно из него выйти. Переведите внимание на состояние своего тела, ощутите себя отдохнувшим. Начинайте медленно шевелить пальцами рук, сжимайте и разжимайте кулаки. Ощутите, как сила прибывает в тело. Сжав плотно кулаки, протяните руки вперед. На вдохе поднимите руки вверх, отклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, лицо поднимите вверх. Проделывайте все манипуляции, не открывая глаз. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте полный выдох через рот, разожмите кулаки и одновременно откройте глаза.
Расслабьте мышечную систему, отрегулируйте цикл дыхания. Пропустите все мысли сквозь себя, дайте им спокойно уйти. Представляйте, как спускаетесь вниз в полутемном помещении или пещере. Вокруг вас сгущается темнота, звуки становятся еле слышными. Обращайте внимание на состояние тела. Сигналом, что вы находитесь в состоянии глубокого транса, является тяжесть в теле. Складывается впечатление, что тело вдавило в пол, уже не понятно, где руки, где ноги. Есть полное спокойствие и ваше сознание.
Наиболее простая техника вхождения в транс — это использование аффирмаций. Человеку предоставлена полная свобода выбора в частоте, месте и видах аффирмаций. Они представляют собой короткие фразы, содержащие формулу успеха. Все зависит от цели, которую ставит перед собой человек. Например, вы боитесь темноты или хотите улучшить свое материальное положение: «Я смел, темнота мне не страшна», «Завтра я обрету новые возможности и получу финансовое вознаграждение».
Погружение в транс доступно человеку, полностью подготовленному, обладающему навыками расслабления тела и самоконтроля.
Погрузившись в гипнотический сон, люди переживают самые разные чувства, мысли кажутся сумбурными и странными, приходит ощущение холода, сменяющееся острой физической болью, тело полностью парализовало. Достигнув полного расслабления, поищите в памяти то, что вам нужно или дайте себе установку, задуманную ранее.
Поза «кучер на дрожках» может использоваться повсеместно, где есть стул, кресло или табурет. Присядьте на край сидения, чтобы он пришелся на ягодичные складки, а не на всю их область. Придайте ногам устойчивое положение, широко расставив их. Голени должны быть расположены перпендикулярно полу. Если в мышцах ног остается напряжение, выстраивайте позу, пока оно не исчезнет.
Техника позволяет быстро войти в транс. Прежде чем это сделать поставьте для себя цель. Можете описать ее на бумаге. В установке нельзя использовать негативные слова: «не, нельзя, избавиться» и др.
Человек может погружаться самостоятельно в транс, выполняя монотонную работу, ощущая лень, не концентрируясь на мыслях. Целенаправленная сосредоточенность на тяжести в теле помогает расслабить мышцы, а фиксация на легкости заставит их работать. Перед тем как войти в транс, новичку стоит подготовиться.
Посидите в таком состоянии несколько минут. Затем переходите к установке. Произносите ее вслух, четко и ясно, 5-10 раз. Закройте глаза и расслабьтесь. Постепенно вернитесь в реальность.
Один из самых простых методов ввести себя в транс — аутогенная тренировка. Подходит новичкам, позволяет расслабиться, успокоить нервную систему. Основана на самоконтроле и познании своего тела.
Проводить такие сеансы в дальнейшем можно по дороге на работу. Чем больше вы будете повторять, тем быстрее разум настроится на правильный лад.
Комментарий
Как ввести себя в транс посредством фиксации внимания:
Самогипноз используется для улучшения самочувствия, лечения невротических заболеваний и расслабления. Духовные практики используют его для повышения уровня самопознания. Войти в состояние транса не составит труда даже новичкам. Все методики основаны на повышении уровня самоконтроля, с одновременным расслаблением и внесением в сознание определенных установок. Погрузить себя в глубокий транс сможет человек, освоивший техники легкого и среднего самогипноза. В процессе погружения в глубокий гипнотический сон человек одновременно расслабляется и концентрируется. Легкие техники предполагают поочередное выполнение действий.
Вы можете использовать любые фразы, составленные самостоятельно. Нужно повторять их ежедневно перед сном по 15-20 минут. Приняв удобное положение, пропустите поток мыслей через себя. Дышите глубоко, размеренно. Когда ощутите, что тело расслабилось, а ум подготовился к восприятию нужной установки, начинайте повторять фразу (можно вслух).
На то, чтобы самостоятельно войти в глубокий транс, потребуется намного больше времени. На полное расслабление у начинающих уходит 2-3 часа. Если вы не освоили техники легкого самогипноза, входить в транс самому опасно.
Техника довольно сложная и новичку самостоятельно в первый раз выполнить такое вхождение не удастся. Отработайте технику сначала с партнером.
Нельзя выдергивать себя резко из этого состояния. Сосредоточьтесь и отправляйтесь в обратный путь. Поднимаясь по лестнице вверх, осматривайтесь по сторонам, примите положительные флюиды. Темнота постепенно рассеивается. В конце пути виден свет. Дойдя до его источника, остановитесь. Пошевелите пальцами рук, ступнями, сжимайте и разжимайте поочередно кулаки. Обращайте внимание на ощущения в теле.
Самые действенные техники вхождения в транс:
Источник: http://bestpalette.ru
